목디스크 자가치료하기 위한 정확한 방법!!

겨울, 기온 하락과 함께 증가하는 목통증 겨울이면 기온이 떨어져 몸이 뻐근하고 통증이 나타나기 쉽습니다. 특히 활동량이 감소하는 계절에는 뼈, 관절, 근육의 유연성이 떨어져 다양한 통증의 원인이 될 수 있습니다. 최근에는 목디스크와 같은 질환은 중장년층뿐만 아니라 2030 세대에서도 빈번하게 나타나고 있습니다. 컴퓨터와 스마트폰의 빈번한 사용, 좌식 생활 등이 목과 허리에 불리한 자세와 생활 습관으로 작용하면서 통증을 유발하고 있습니다.

 

목차

 

 

 

목디스크가 발생하는 원인

건강보험심사평가원의 통계에 따르면 2009~2014년 사이에 목디스크 환자가 약 29.7% 증가했습니다. 거북목과 같은 부적절한 자세가 목디스크를 부를 수 있습니다. 초기에는 뒷목의 당김과 어깨의 뻐근함으로 나타나며, 이러한 증상을 무시할 경우 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

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목디스크의 초기증상을 알아보자

초기에는 뒷목이 당기고 어깨가 뻐근한 느낌으로 시작됩니다. 이러한 통증은 담이나 근육통으로 오해되기 쉽지만, 통증이 계속되거나 한쪽 팔에 저린 증상이 나타난다면 목디스크를 의심해봐야 합니다. '거북목'이 되면서 발생하는 자세의 변화가 목디스크를 유발할 수 있습니다.

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목디스크, 초기에 잡는 스트레칭

앉아있는 직장인들은 목과 어깨를 풀어줄 수 있는 스트레칭을 도입하는 것이 중요합니다. 이를 통해 목디스크를 예방할 수 있으며, 특히 최근에 화제가 된 뻣뻣한 목을 푸는 체조를 통해 스트레칭을 효과적으로 할 수 있습니다.

목디스크 스트레칭

 

목디스크 치유하는 스트레칭

1. 양손을 깍지 낀다.

2. 앞, 위, 양 측면을 순서대로 쭉 뻗어 20초간 유지한다.

3. 한 팔을 등 뒤로 접는다.

4. 위로 향해있는 팔꿈치를 아래쪽으로 천천히 당겨준다.

5. 다른 쪽 팔도 같은 방법으로 실행한다.

6. 양손을 허벅지 옆에 내려놓는다. 팔꿈치가 뒤로 가게 놓아야 한다.

7. 한쪽 발씩 천천히 배로 당긴다.

8. 교대로 5회씩 진행한다.

 

목이 뻣뻣하고 아프다 해서 목 주위에 근육만 풀어주면 안 됩니다. 목의 디스크들이 눌려 신경을 자극하고, 등, 허리를 지나 하체까지 뻣뻣하고 아프게 만들기 때문에, 전반적으로 스트레칭을 통해 늘려줘야 합니다.

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목디스크를 예방할 건강한 습관

목디스크는 초기에는 적절한 휴식과 자세 교정으로 완화될 수 있습니다. 의자에 앉을 때 의자 깊숙이 앉아야 하며, 목 스트레칭과 함께 규칙적인 운동이 필요합니다. 마사지나 안마 치료도 도움이 될 수 있습니다. 목디스크의 초기증상을 놓치지 않고 조기에 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관이 필수입니다.

 

간단한 스트레칭과 생활 습관의 개선으로 목디스크를 예방할 수 있습니다. 몸의 피로를 무시하지 않고, 목의 건강을 위한 노력이 오늘의 편안한 내일을 만들어갈 것입니다. 이를 위해 지금부터 건강한 습관을 실천해 보는 것은 어떨까요?